筋トレ
どうも！けんけんです。 体調崩して寝込んでたのでブログと筋トレサボってました＾＾； 面白いことを思いついたの書いておこうと思います。 私の今のお腹回りです。 体重と体脂肪は図ってないので乗せません。 この数値はアンダーっていうのかなぁ？ 普通腹…
どうも！けんけんです。 今日は水曜日です。 今週はまだ筋トレサボってないので、 （前日のトレーニングで筋肉痛がひどいときはサボります。)(笑) トレーニング3つ目です。 最近は寒いので、筋トレ前のストレッチは15分ほどかけて念入りに行っています。 今…
どうも！けんけんです。 昨日行った肩のトレーニング効果が出ているようで、 肩の中の方が痛いです。 多少でも筋肉痛が来ると、 前回のトレーニングの結果が目で見える気がして、 モチベーションアップにもつながります。(*^-^*) やる気満々で今日もトレーニ…
どうも！けんけんです。 週の始まり月曜日ですね。 気持ちも新たに筋トレ頑張っていきましょう(´▽｀*) 今日は肩のトレーニングをおこないました。 肩の前の方やってないなぁと思い、 フロントレイズをやりました。 ダンベルを持って脚を肩幅くらいでまっすぐ…
どうも！けんけんです。 最近なぜか筋肉痛の抜けが悪いです。 先月位は、トレーニング後2~3日で筋肉痛から回復していたんですが、 ここ２週間ほどはなんとなく全体的に筋肉痛の後のような張りが残っています。 トレーニングの成果で筋肉がでかくなっているだ…
どうも！けんけんです。 最近めっきり寒くなってきましたね。 寒いとどうしても体がこわばってしまうので、 トレーニング前は、ストレッチを行って十分体をほぐしてから 筋トレをするのがいいでしょう。(*´ω｀*) 昨日は上腕三頭筋のトレーニングを行いました…
どうも！けんけんです。 昨日は上腕二頭筋のトレーニングを行いました。 最近私の中でマイブームな低重量×高repで、 ハンマーカールを行いました。 重量は3kg。回数は15回。左右交互に上がらなくなるまで行う。 ・・・予定だったんですが、10repやっても15re…
どうも！けんけんです。 昨日は肩のトレーニングを行いました。 ブログの更新はサボっても、筋トレはちゃんとやってますよ。( *´艸｀) 私の場合ボチボチトレーニングなので、 胸張って筋トレやってるよっていうのもおこがましいですが。(笑) 昨日やったトレ…
どうも！けんけんです。 今日は上腕三頭筋のトレーニングを行いました。 低重量×高repトレーニング三頭の二巡目です。 低重量できちんと部位に効かす。 結構難しいですね。(;´･ω･) 高rep入れると効きますが、時間かかりますね。 軽いダンベル抱えて短時間で…
どうも！けんけんです。 今日は上腕二頭筋トレーニングを頑張りました。 まずはバーベルカール。 重量は20kgで10回。7rep行いました。 インターバルは、10秒程取りました。 毎度のことですが、トレーニング終わってから もうちょっと重量落とせばと思いまし…
どうも！けんけんです。 今日は低重量×高repな三角筋のトレーニングを行いました。 まず行ったのは、アップライトロウ。 重量は20kgで10回。15rep行いました。 インターバルは7rep目位からバーベルを置いて15秒位取ってました。 15repほどで結構きつくなって…
どうも！けんけんです。 今日は上腕三頭筋の筋肉痛もだいぶマシになって、 予定通りに大胸筋のトレーニングができました。 背中はいまだにバキバキですが(;´･ω･) 今日行ったトレーニングは、ダンベルベンチプレスです。 重量は10kg（ トレーニングの終盤に思…
どうも！けんけんです。 今日は大胸筋のトレーニングをやろうと思っていたのですが、 上腕三頭筋と、背中がバッキバキなので休息日にします。(;´･ω･) ちなみにですが、バッキバキになってる部位は上腕三頭筋の長筋と 脊柱起立筋です。 トレーニングを行おう…
どうも！けんけんです。 今日は低重量×高repトレーニング背中バージョンです。 先に書いておきますが、 背中トレと低重量×高repは相性が良くないようです。( ﾟДﾟ) 背中のトレーニングに選んだ種目はデッドリフトです。 重量は20kg 回数は20回です。 20kgなの…
どうも！けんけんです。 今日は上腕三頭筋の低重量×高repトレーニングを行いました。 本当は昨日三頭のトレをやるはずだったんですけど、 二頭と肩の筋肉痛が結構あったので、休息日にしました。 今日も映画を見ながらトレーニングを行おうかと思ってたんで…
どうも！けんけんです。 昨日は上腕二頭筋の低重量×高repトレーニングを行いました。 一昨日からやり始めた低重量×高rep。 まぁボチトレから少し負荷が上がった感じですかね。 低重量でやるトレーニングですけど、ばっちり効いて 肩と二頭パンパンです。(笑)…
どうも！けんけんです。 最近私は低重量×高repなトレーニングにはまっておりまして、 昨日は肩をやったのですが、低重量なのでトレーニング自体も 時間がかかります。 昨日からの実験的なトレーニングなんですが、低重量でも全然効きますね。 ただ回数をこな…
・エネルギー摂取の仕方 ・例えます。 ・お腹がペコペコになる前に どうも！けんけんです。 ダイエットをしている方、 パンプアップを目指して増量中の方、 現状維持で増やすつもりもないし、減らしもしないよって方。 いろんな方がいると思いますが、 食べ…
・スクワット ・まとめ どうも！けんけんです。 昨日は肩と三頭をやったんですが、 ご飯の後うっかり眠ってしまい、 更新しそびれました。( ﾟДﾟ) いつもならお風呂に入る前に、 書く時間が少し取れるのですが、 昨日は以前書いた記事を復活させようかと 記事…
・スーパーマンバックエクステンション ・ワンハンドローイング ・まとめ どうも！けんけんです。 昨日は少し早めに寝ましたが、 体調が良いわけでもなく、いたって普通です。（笑） 仕事が休みだったりしたら、 リフレッシュして、「早寝のおかげで元気です…
・バイシクルクランチ ・ヒップレイズ ・プランク ・まとめ どうも！けんけんです。 ローテーション的には背中をやるんですけど、 今日は腹筋をやりました。 そのうちですが、 脚も復活させようかなと思っています。 ローテーションも前の通りに戻す予定です…
・ディップス ・トレーニングができる環境を作る ・アームカール（バンド使用編） ・ダンベルプルオーバー どうも！けんけんです。 今日は胸と腕をやりました。 （大胸筋と、上腕二頭筋です。） ちょっと格好つけて 胸と腕なんて書き方しようとしましたが、 …
・なぜ前腕単独？ ・にぎにぎ ・リストカール＆リバースリストカール ・私のダンベルの握り方 ・まとめ どうも！けんけんです。 今日は前腕をやりました。 前腕は刺激に強い部位なので、 少々の事じゃ筋肉痛にすらなりません。 他の部位のトレーニングみたい…
・プッシュアップ ・パイクプレス どうも！けんけんです。 今日は肩（三角筋）と 上腕三頭筋のトレーニングをやりました。 ってことで、肩と三頭のトレーニングについて 書いてみたいと思います。 ・プッシュアップ 簡単な言い方で言うと、腕立て伏せです。 …
・家族構成 ・筋トレは感染する ・休日の筋トレオフ ・食後のひと時 どうも！けんけんです。 今日は筋トレオフ日なので、 オフの時の過ごし方について書いてみたいと思います。 ・家族構成 休みの日の筋トレオフはテンションあがります。 そう。家族もお休み…
・週に4回 ・ボチトレの良いところ ・ボチトレのセット ・やってみたら・・・ ・まとめ どうも！けんけんです。 今日は普段より自由な時間が取れたので、 私のトレーニング中の出来事なんかを なんとなく書いていこうと思います。 ・週に4回 私は今年に入っ…
・バックエクステンション ・ヒップリフト ・ダンベルデッドリフト ・まとめ どうも！けんけんです。 今日は背中をやっていきましょう。 背中・・・・私すっごい苦手でした。 トレーニングはきついし、 筋肉痛来たらほかの部位以上にあちこち痛いし。 ですが…
・デクラインプッシュアップ ・パームカール ・ダンベルプレス （フロアダンベルプレス） ・ハンマーカール ・まとめ どうも！けんけんです。 今日は大胸筋と上腕二頭筋に効く トレーニングを行いました。 大胸筋が発達してくると洋服ごしに 大胸筋の存在が…
・自重で腹筋を鍛えてみよう ・レッグレイズ ・フロントブリッジ ・インターバルタイム どうも！けんけんです。 昨日面白い動画を見過ぎまして、 お腹が絶賛筋肉痛です。（笑） 笑うだけで腹筋が痛くなるって、 筋肉抜けすぎでしょ？（笑） ちょっとびっくり…
・以前の寄稿 ・書けないものは... ・人のやる気 ・トレーニングを軽度にすると ・やっぱりやる気 どうも！けんけんです。 前書きを考えると 頭から煙が出そうなので、今日も前書きは無しで。（笑） ・以前の寄稿 今日は私の書いた全記事を昼くらいから振り…
