無理しないトレーニングで上腕三頭筋を鍛えよう
どうも！けんけんです。
最近めっきり寒くなってきましたね。
寒いとどうしても体がこわばってしまうので、
トレーニング前は、ストレッチを行って十分体をほぐしてから
筋トレをするのがいいでしょう。(*´ω｀*)
・トライセプスキックバック
筋トレベンチがあればベンチを使うのがベターですが、
無ければ地面に手をついて行ってみてください。
肩の正面ほどに手をついて、手をついている方の脚を膝立ち。
反対側の脚は伸ばした方が、トレーニングやりやすいと思います。
私がトレーニングに使った重量は、3kg。最近の相棒ですね。(笑)
ダンベルを握って肘を引き、ひじが大体直角になるようにします。
この体勢がスタートポジションです。
上腕は動かさないように前腕でダンベルを挙げます。
腕がまっすぐになるまで上がったら、気持ちダンベルを停止させます。
そしてゆっくりダンベルを下げていき、
スタートポジションの体勢に戻していきます。
ダンベルの上げ下げはなるべくゆっくり動作した方が、効きがいいです。
（私の場合ですが。）
適正重量を扱っているときは、8回～12回それを3repほどやっています。
今回は、3kgの低重量でトレーニングを行ったので、ちょっとやり方を変えます。
回数は、上がらなくなるまで。(笑)
低重量×高repトレーニングです。(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾
片方の腕でトレーニングを行い、上がらなくなったら反対側の腕。
そのトレーニングを延々とやります。
私は大体1時間ほどで三頭が悲鳴を上げてきたのでやめました。
軽い重量は効かせるのに時間はかかりますが、
トレーニングフォームの見直しができたりします。
無理しないトレーニング。
筋トレが長続きするやり方なのかもしれません。
筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ