肩の複合種目
どうも！けんけんです。
まず行ったのは、アップライトロウ。
重量は20kgで10回。15rep行いました。
インターバルは7rep目位からバーベルを置いて15秒位取ってました。
15repほどで結構きつくなってきて、反発で上げている気がしたので、
重量を10kgに落として15回。10rep行いました。
低重量×高repトレーニングをやり出して、肩は2巡目です。
前回はリアレイズをずっとやり続けるというトレーニング内容でしたが、
色々違う方向からの刺激もほしいなと思い、種目増やしました。
次に行ったトレーニングはフロントレイズとサイドレイズの複合種目です。
トレーニング内容的には、フロントレイズをやった後休憩なしに
サイドレイズを行うといういたってシンプルな内容です。
低重量の単発種目より複合種目の方が
肩の前や横など色々な部位に刺激が入るので、効率的にトレーニングできます。
このトレーニングで扱った重量は、5kgです。
回数は15回。20repやりました。
インターバルは、上がらなくなって来たら一息つく感じで休憩してました。
今日何種目かやってみて思ったのが、一つのトレーニングをずっとやるんじゃなくて
色々な部位からの刺激の方が効いている感じがします。
今年に入ってずっとボチボチしかやってないので、何個かトレーニングしたのとか
今年初です。(笑)
まぁ今やっている低重量×高repトレーニングも
ボチボチの延長みたいなトレーニングですが。(*´ω｀*)
年内はこのペースでやっていきまっす。
筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ