腹直筋のトレーニング

どうも！けんけんです。

昨日面白い動画を見過ぎまして、

お腹が絶賛筋肉痛です。（笑）

笑うだけで腹筋が痛くなるって、

筋肉抜けすぎでしょ？（笑）

ちょっとびっくりしました。

さすがに10か月もお腹のトレーニングさぼると

お笑い動画ですら腹筋に負荷が入るほど、

筋肉量減るんですね。(;´･ω･)

そらお腹もぽよんてなるわ。

ってことで今日はお腹回りの筋肉に効くトレーニングを

紹介してみましょう。

・自重で腹筋を鍛えてみよう

ぽよんな腹筋に重量で負荷をかけても、なかなか効率的に

トレーニングはできません。

以前にトレーニングをしていても、

以前同様の負荷を上げるなんて無理です。

細くなった筋肉を自重トレーニングで追い込みましょう。

この位では効かないぞ。なトレーニングで翌日にはおそらく

筋肉痛です。私実際に経験済みです。(ぼそ|дﾟ)　（笑）

しかも部位によってトレーニングについていける部位と

そうじゃない部位が出てきます。

私の場合は、苦手な部位はほぼついていけないと思います。

(腹筋でも色々な部位ありますからね。)

苦手な部位って自重でもそんなレベルです。

そんな時はそうです。自重トレーニングです。

頑張りましょう。

・レッグレイズ

まずは腹直筋の下部に刺激を入れましょう。

仰向けに寝っ転がって、手を体の横に地面に手のひらを付けて

力を抜きましょう。

レックレイズの運動は、両足を同時に上げていくんですが、

脚を上げるときに上げすぎても効きません。

目安なのですが、大体50cmほどに脚を上げて

トレーニングを行ってみてください。

脚を上げる高さにも個人差があって、

一番腹直筋下部がきつい高さが、トレーニングをやっている

あなたに合った高さです。

その高さを大体でも覚えると、次からのトレーニングが

格段に効かせやすくなります。ぜひ覚えてみましょう。

手に力を入れると負荷が逃げるので、

腹筋で足の上げ下げをするイメージで

トレーニングを行ってみてください。

回数的には、10回～15回で3セットを目安にやってみましょう。

セット間のインターバルは10~15秒で行ってください。

息が上がったままくらいの状態がベストです。

・フロントブリッジ

うつ伏せの状態で、

ひじから先、前腕をついて上半身を起こしましょう。

腕の位置は肩幅より少し広いくらいがいいです。

つま先で体を支えて体を一直線に起こします。

イメージとしては、ひじ立て伏せですね。

体の線を一直線なイメージで、

(頭からかかとまでがまっすぐ一直線。)

その状態をとりあえず30秒キープしましょう。

きつかったら、限界ギリギリまで我慢しましょう。

このトレーニングもインターバルタイムは10~15秒で行ってみてください。

こちらのインターバルも、息が上がったままくらいがちょうどよいです。

・インターバルタイム

休憩短いと当たり前ですがきついですよね。

休憩が短いと当然トレーニングの負荷も抜けにくいです。

ですが、せっかくきつい思いをしてトレーニングやったのに、

負荷を全部抜くのはもったいないです。

前回のレップの負荷が入ったままトレーニングを行うと、

筋肉に刺激が入った部位にさらに上掛けで負荷が入ります。

その上掛け効果がすごいんです。

ただやってると、ものすごくきついです。（笑）

ちゃんとインターバルを取って、筋肉を休ませて

負荷を入れていく。

これ正解です。

筋肉のことを考えて、怪我を未然に防いでるんですから。

まぁそれぞれやり方もありますから、どれが正解なのかわかりません。

色々模索するから

筋トレって鍛え方が数多く出てくるんでしょうね。( *´艸｀)

10年後くらいには

筋トレのやり方増えてるかもしれませんね。(*'ω'*)

今日ブログを書いていて思ったんですが、

過去にやったトレーニングでも、

それなりに伝えられるんじゃないかなと。

今日はちょっとやりましたけど。（笑）

ちょっとって言っても汗だくですよ。（笑）

過去メモリーだけでブログに上げてもいいんですが、

効き方とか気になったりするんです。

まぁ皆さま

筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ