上腕二頭筋の低重量×高rep

どうも！けんけんです。

昨日は上腕二頭筋の低重量×高repトレーニングを行いました。

一昨日からやり始めた低重量×高rep。

まぁボチトレから少し負荷が上がった感じですかね。

低重量でやるトレーニングですけど、ばっちり効いて

肩と二頭パンパンです。(笑)

体重減るほどのトレーニング量ではないですが、

一応今の私の体重と体脂肪を晒しときましょう。

なにもトレーニングをやってないに等しい数値ですね。

私的には80kg位まで増やしてボチトレから抜けたかったんですが、

まぁ低重量×高repが気になってしまった以上、この状態からスタートです。

週に一度くらい体重と体脂肪を晒そうかと思います。

本題のトレーニング内容に戻りましょう。

昨日はダンベルカールをしました。重量設定は3kg。

低重量なので1repの回数は50回に設定しました。

トレーニングのやり方はいたってシンプル。

片方の腕ずつトレーニングを行い、

私の設定だと映画1本見終わるまで、トレーニングを続ける。

たったこれだけです。

オープンタイムはきつくなって来たら、少し休む。

昨日のトレーニングを振り返ってですが、

ダンベルカールの持久走めっちゃきついです。(笑)

インターバル入れながらですが、1時間半位で腕が上がらなくなってきました。

3kgが高重量のように感じます。

時間にして1時間45分位でトレーニング終了しました。

終了した後の感じだと、高重量を触った時の痛みはないんですが、

筋肉の中から軽い痛みと、トレーニング後の筋肉の発熱は感じられました。

今日は三頭をやる予定ですが、ディップスマシンがほしいです。(笑)

今日は間に合わないので違うトレーニングになると思いますが、

明日三頭に筋肉痛が入るのが楽しみです。

（　ちゃんとトレーニング効果が出てるって意味ですよ。　）

筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ