・前書きなしで本題行きます。（笑） ・減量期の注意点 ・減量飯ってどんなもの？ ・減量中のPFCバランス どうも！けんけんです。 ・前書きなしで本題行きます。（笑） 前回増量飯について書きましたが、 私に必要なのはどうも減量飯なようです。（笑） 私的…

・筋トレ ・増量飯 ・PFCバランス ・増量中の摂取バランス どうも！けんけんです。 ブログの内容とは全く関係ないことなんですが、 書き出しっていうんでしょうか？ それに毎回頭から煙が出るくらい悩んでます。（笑） さて今日もやっていきましょう。けんけ…

・ぼちぼちやろうぜ ・実践してみよう ・ボチトレのいいところ ・ボチトレのわるいところ どうも！けんけんです。 涼しくなってきて、 トレーニングもやりやすくなってきました。 夏の間はちょっと運動をするだけでも すっごい汗出るんですよね。 私みたいに…

・私の近況報告 ・体重と体脂肪 ・トレーニングの現在の状況 どうも！けんけんです。 超回復できたらいいなぁと何日か休むつもりが、 そのままズルズルサボってしまい 超回復どころか、 お腹なんかほぼ元に戻ったダメダメオヤジです。 ずっと読んでくれてた…

どうも！けんけんです。 今日はうっかり夜ご飯の後に寝てしまい、 気が付いたら23時を過ぎてました。 全然へっちゃらなつもりでいるんですが、 軽く疲れが溜まっているのかもしれませんね。 最近は自重トレーニングしかほぼ行えてなかった状態なので、 負荷…

どうも！けんけんです。 やっと地元に帰ってきました。 出張先で自重トレーニングは行っていたのですが、 PCをもって行ってなかったため更新がほぼできませんでした。 1日だけノートPCを借りて更新したのですが、 まぁ不便なこと。（笑） 悶々とした1週間を…

どうも！けんけんです。 生活リズムって皆さんご存知ですか？。 普段朝起きて、寝るまでのサイクルが 生活リズムと呼ばれるサイクルです。 生活リズムが乱れると色々不具合が生まれるんです。 帰ってくるのが遅くなってそのまま寝るのが遅くなる。 寝るのが…

どうも！けんけんです。 私は筋トレでも背中と足のトレーニングが苦手です。 理由として挙げるなら、まずきつい。 トレーニングの動きとしては地味なものが多く、 地味な割にはきついんです。 背中や下半身には大きな筋肉が多く存在します。 下半身の筋肉が…

どうも！けんけんです。 今日は晩ご飯の時にどうしても我慢できずに、 インスタントラーメンを食べてしまいました。(;´･ω･) なぜだか今日は我慢が効かなかったんです。 夜ご飯にインスタントラーメンは、 食事節制をしている私にとって自爆行為です。 ちなみ…

どうも！けんけんです。 最近すごい寒いですねぇ。(; ･`д･´) 私つい何日か前まで長袖のTシャツ着用だったんですが、 寒さのあまりにトレーナーを着だしました。 一緒に仕事をしている仲間に「見てて寒い。」とか 「そんなに薄着で大丈夫？」などなど多々言わ…

どうも！けんけんです。 昨日の背中のトレーニングから1日経ちましたが、 いつもの通り背中が筋肉痛です。 抜群の安定感ですね。（笑） 今日は脚のトレーニングを行おうと思っていたのですが、 たまにはゆっくりするのもいいかなと休息日にしました。 筋トレ…

どうも！けんけんです。 今日は腹筋の痛みが引いたので腹筋でもよかったのですが、 更に超回復してもらいたいなと思い、背筋のトレーニングを行いました。 背筋は地味にきついので苦手なんですが、 かっこいいお腹回りには背筋は避けて通れません。 背筋が大…

どうも！けんけんです。 最近急激に寒くなってきて、風邪などひいていませんか？。 私も季節の変わり目などではよく体調を崩していたのですが、 筋トレを始めたおかげなのか、 風邪もひかないし、仕事中も結構な薄着です。 まあちょっと前まで寝込んでました…

どうも！けんけんです。 バッキバキの腹筋もかっこいいですが、 Tシャツから見える太い腕はさらに男らしさをUPします。 私のようなぽっちゃりさんは、 Tシャツと半パンとちょっとおしゃれな帽子でお出かけしても 全然おしゃれには見えません。 鏡に映った姿…

どうも！けんけんです。 腹筋を鍛えるのは、サーキットトレーニングに頼りがちなのですが、 最近自重の負荷に体が慣れてきて物足りなさを感じます。 そんな時は、回数を増やしたり負荷を上げたりすると良いのですが、 今日は負荷を上げて腹筋を行ってみまし…

どうも！けんけんです。 今日は足のトレーニングを紹介したいと思います。 足のトレーニングって聞くと、 競輪選手のようなすっごい太ももを 想像する方が少なくないんじゃないでしょうか？。 私もその一人です。（笑） でも現実はそんなに甘くありません。 …

どうも！けんけんです。 かっこいいスレンダーなお腹回り・・・ 憧れませんか？ もし私がスレンダーでかっこいい 8パックな腹筋を手に入れることができたら・・・ 考えるだけでご飯が進みそうです。 （私夜はご飯食べませんけど笑） スレンダーなお腹回りは…

どうも！けんけんです。 お風呂上がりに自分の体を見て、がっかりしました。 正面から見ると、胸筋も少しは大きくなって 腹筋もなんとなくですが見えています。 今日は肩と三頭筋のトレーニングを行ったので、 二の腕もそれなりに大きくなっている気がします…

どうも！けんけんです。 皆さん筋トレ楽しんでますか？ 私はやっと筋トレをできるまで調子が戻ったので、 今日から筋トレをボチボチ再開しました。(*´ω｀*) 約1週間だらけてました。（笑） 筋トレを休んでいる間も、 寝込んでいるとき以外は仕事も普通にこな…

どうも！けんけんです。 最近の急激な寒さで風邪をひいてしまい、 2日ほどブログをお休みしてました。 まだ本調子ではないので、 筋トレはお休みですね。(;´･ω･) ・・・今日で筋トレ休んで3日目ですが、 体を動かさないとなぜか悪いことをしている気分です。…

どうも！けんけんです。 筋トレは頑張ってるけど、前腕って全くトレーニングをしてないな。っ て方いませんか？。・・・・はい私です。（笑） 今からの季節は寒くなるので なかなか前腕を人前に晒す機会って少なくなりますが、 バッキバキの前腕は同性でも目…

どうも！けんけんです。 引き締まったウエストとキュッと上がったお尻。 街中でそんな後姿を見かけたら、 思わず目で追ってしまうんではないでしょうか？。 男性ならそれに加え、たくましく鍛えられた広背筋があると、 同性からでも目を引くものです。 そん…

どうも！けんけんです。 腹筋を頑張っても、なかなか脇腹の贅肉って落ちないですよね？。 腹筋の上部や、下部に効くトレーニングを行っていても、 脇腹の贅肉は落ちてくれません。 腹筋の強度が上がってきてうっすら割れてきても、 脇腹に脂肪が乗っていると…

どうも！けんけんです。 筋トレをやりたくない日ってどう過ごしてますか？ ・理由をつけてやらない ・なんとなくスルー 色々理由はあると思います。 私も仕事で筋トレが疎かになりそうなことが多々あります。 筋トレのモチベーションって大事ですよね。 やる…

どうも！けんけんです。 ダンベルを購入して、 最近ダンベルを使ったトレーニングがマイブームです。（笑） 今日はダンベルを使った胸筋の鍛え方について書いてみようと思います。 ダンベルを使ったトレーニングを行う上で注意点があるのですが、 「自分に合…

どうも！けんけんです。 筋トレを初めてもうちょっとで１か月です。 食事制限と筋トレを続けた結果、体脂肪は24％代になりました。 体重は減るどころか増えてますけど。（笑） 体重計の写真でもアップしようかとも思いましたが、 それはまた後日にでも。（笑…

どうも！けんけんです。 仕事で帰宅が遅くなってしまい、 ブログの更新が日をまたいでしまいました。(; ･`д･´) 帰ってくるのは遅くなってしまったのですが、 Amazonで購入したダンベルが届いていました。 ダンベルは、２セット目ですが、 新しい筋トレ器具っ…

どうも！けんけんです。 筋トレに大事なのはトレーニングですよね。 ですが、トレーニングと同じくらい大切なのは休養なんです。 筋トレを始めたばかりの方は、 効果が目に見えて出てるしやる気も十分です。 部位を変えて毎日トレーニングをされている方も …

どうも！けんけんです。 筋トレやって筋肉をつけて、ついでに体脂肪も落としたい。 メタボ体形で筋トレを頑張っている方は、 少なからずそう思う方もいらっしゃるんじゃないでしょうか？ 私はすっごくそう思います。(笑) 今日は筋トレと有酸素運動の順番や関…

どうも！けんけんです。 最近腹筋は、なんとか割れているのが確認できるようになってきました。 体脂肪が順調に落ちているんですね。(*'ω'*) ですが、肩や腕の筋肉はさほど大きくなっていません。 今日は肩や二の腕に効くトレーニングについて書いてみたいと…