胸と腕
どうも！けんけんです。
今日は胸と腕をやりました。
（大胸筋と、上腕二頭筋です。）
ちょっと格好つけて
胸と腕なんて書き方しようとしましたが、
なんだかこっぱずかしくなったので、
ちゃんと部位の紹介をしつつ、
こっぱずかしいのは残しておきます。（笑）
・ディップス
ディップスは簡単に言うと、
結構きつくて効くのに、チンニング程
知名度はありません。
多分日本語のトレーニング名が
無いからじゃないかなって私はなんとなく思っています。
まぁディップスが有名じゃなくても
誰も困らないとは思うのですが、
気になる方は、ディップスの
日本名考えてみてはいかがでしょうか？。（笑）
横道にそれました。
ディップスは自重を持ち上げる運動ですが、
それに対し、チンニングは自重を引き上げます。
どちらも自分の全体重を重量として扱うので、
体重が重たくて、筋量が少ないと
かなり大変なトレーニングです。
ですが、何度かトレーニングを重ねていくうちに
できるようになってきます。
・トレーニングができる環境を作る
ディップスはバーや手をつける台や
椅子などに手を置いて、
体を浮かせて上下させるトレーニングです。
懸垂は引き上げますね？。
ディップスは、体を浮かせるように手で支えているので、
体を下げていき、そこから引き上げます。
・15回×3セットやっていきましょう。
・インターバルタイムは45秒でとりましょう。
・注意点は、腕より体を前に出す。
トレのやり方にもよりますが、三頭にがっつり入ります。（笑）
トレーニングを行うイメージですが、
脇を閉め、胸を張った状態で体を上下させる。
胸にも入りますが、背中や三頭にも入ります。
・体がゆらゆらしないようにトレーニングを行う
これを心がけるだけでも、結構きついです。
体を腕より前に出し、ゆらゆらさせない。
慣れると簡単なんですが、最初のうちは難しいです。
何度かトレーニングを行いコツをつかんでみてください。
・アームカール（バンド使用編）
最近は百均なんかでも
筋トレグッツを扱っているお店をよく見ます。
パッとしないものもありますが、
当然目につくものだってあります。
百均なのに100円じゃないんですけどね。（笑）
今回はお試しに、トレーニングチューブを購入してきました。
見た目は置いといて、使った感じはまぁまぁです。
・やり方なんですが、座った状態で、トレーニングチューブを脚で踏み、
立膝な感じで、アームカールを行う。
・30～50回×3セットやってみましょう。
私のチューブ初体験ですが、最初のセット50回で余裕でした。
軽くなめてたんですけど、3セット目結構必死で30あげました。（笑）
いい感じにパンプするし、お値段の割にはいい仕事します。
三頭のトレーニングにも使えそうです。
自重の延長トレーニングとしてはもってこいなのではないでしょうか？。
・ダンベルプルオーバー
・まず寝そべります。筋トレベンチがあれば
使った方が良いですが、
無ければ床に寝そべりましょう。
（床に寝そべってのトレーニングを行うときは、
ヨガマットがあると良いです。
フローリングだと硬くて怪我を誘発します。
畳だと汗でシミになりますよ。）
・仰向けの状態でダンベルを持ちます。
（ダンベルグリップを持つのではなく、
プレートの位置を持ってスタンバイしましょう。）
胸の前からダンベルを挙げ始め、
頭を通り越して、肘がきつくない位で止めましょう。
ダンベルを胸の前まで戻してその運動を反復します。
・注意点ですが、ダンベルを下げていくときに頑張りすぎると、
怪我の原因になります。
（ベンチでトレーニングを行う場合ですね。）
腰が浮くようなら重量を減らしましょう。
自分では扱えているつもりでも、
腰が浮くと体は無理をしています。
怪我をする前に重量を少し減らしましょう。
・挙げるとき、下げるときどちらもゆっくりと
やりましょう。
早く上げ下げをすると、怪我をする確率が上がります。
ゆっくりトレーニングをすると、筋量の上がる確率が
格段に上がります。
怪我を選ぶのか、筋肥大なのかはあなた次第です。
筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ