前肩のトレーニングにフロントレイズはどうですか？
どうも！けんけんです。
週の始まり月曜日ですね。
気持ちも新たに筋トレ頑張っていきましょう(´▽｀*)
今日は肩のトレーニングをおこないました。
肩の前の方やってないなぁと思い、
フロントレイズをやりました。
ダンベルを持って脚を肩幅くらいでまっすぐ立ちます。
手の甲を正面に向けダンベルをゆっくり上げていきます。
反動で上げないように注意しましょう。
肘は曲がらないように。
片方の手でトレーニングを行い、
反対の手で肩を触ってみるのもアリだと思います。
何処の部分に効いているのかまさに手に取るようにわかります。
ダンベルを体の正面くらいまで上げたら、一瞬止めてみてください。
たった一瞬止めるだけで、効きが変わります。
（私の場合ですが。）
ゆっくりとダンベルを落ろしていきましょう。
これがフロントレイズの一連の動作です。
このトレーニングを、3kgの相棒と頑張りましたよ。( *´艸｀)
いつものように回数rep数どちらも上限なし。(笑)
1rep中に私が上げれた回数が大体36~60回。
ばらつきはありますが、
時間がたつにつれて上がらなくなってくるんです。(笑)
片方のトレーニングを行ったら、反対の腕。
基本に忠実に頑張りました。
時間にして45分位上げ続けました。(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾
今日も頑張った部位の張りが確認できるので、
いい感じのトレーニングだったと思います。
サイドとリアもやろうと思いましたが、
頑張りすぎると続かなくなりそうなのでフロントのみです。
いろいろ聞くと勉強になることも多いのですが、
どんなやり方でトレーニングを行うとしても言えることは
「継続は力なり」です。
筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ