上腕三頭筋を鍛えて基礎代謝を上げよう
どうも！けんけんです。
今日は水曜日です。
今週はまだ筋トレサボってないので、
（前日のトレーニングで筋肉痛がひどいときはサボります。)(笑)
トレーニング3つ目です。
最近は寒いので、筋トレ前のストレッチは15分ほどかけて念入りに行っています。
行った種目はワンアームトライセプエクステンションです。
イラストではケトルベルをあげてますが、私はダンベルを上げました。(笑)
このトレーニングは立っても座っても、どちらの状態でも行えます。
立った状態でトレーニングを行うときは、
脚を肩幅ほどでまっすぐ立って行いましょう。
座った状態のトレーニングを行うときは、
安定したイスなどに座って行ってください。
不安定な状態でトレーニングを行うと、
バランスを崩して怪我をする恐れがあります。
ダンベルを持って、手のひらを体の正面にまっすぐ上に上げます。
肩から肘までは動かさずに、
ダンベルを頭の後ろにおろしていきます。
このときおろし切る（前腕が二頭にくっつく位）事を意識してみてください。
下し切ったらゆっくりとあげていきます。
私のやり方なんですが、私はダンベルを上まで上げません。
おろし切った状態からダンベルが、
頭よりちょっと上に行くくらいまでしか上げません。
肘と前腕が大体75度位の角度になる感じです。
それ以上上げると負荷が逃げます。
この運動の繰り返しでトレーニングを行います。
まずは上腕三頭筋を触って効果を確認しながら、
1repトレーニングしてみるのをお勧めします。
私は3kgの重量でトレーニングを行いました。
回数rep数は未設定。＝限界までです。(笑)
時間はかかりますが、効きます。( *´艸｀)
時間にして大体ですが50分ほどトレーニング行いました。
なんとなく背中に刺激が逃げているのですが、
気のせいということににしておきましょう。
背中に逃げていても鍛えられているのだから。(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾
筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ