低重量トレーニングでも筋肥大するの？
どうも！けんけんです。
最近私の中でマイブームな低重量×高repで、
ハンマーカールを行いました。
重量は3kg。回数は15回。左右交互に上がらなくなるまで行う。
・・・予定だったんですが、10repやっても15repやっても効かない。
このままこのやり方でトレーニングを続行すると、
ものすごい時間がかかるのかもと頭をよぎりました。
左右15repづつトレーニングを行ってやり方を変更しました。
取り扱う重量は、変わらずの3kg。回数は上がらなくなるまで。
厳密に言うと、低重量なので早々上がらなくなるなんてないと思ったので、
二頭が痛くなるくらいまで上げました。3kg。(笑)
軽い重量だからってバカにしちゃいけません。
最近の私のトレーニングは、3kgのダンベルと5kgのダンベルがメインです。(笑)
3kg位の重量なら、出張先にでも持っていける手軽さが魅力ですね。
まぁ出張まで筋トレしなくてもと私よく言われますが、
出張先こそ筋トレすべきです。
終業後ホテルに帰ってもすることもなければ、飲みに行く時間もない。
サクッとトレーニングしていい汗かいた後にプシュっと。(笑)
余談はさておき本題に戻ります。(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾
ハンマーカールを行った時間は、1時間程だと思います。
1rep中の回数は大体ですが、100回前後です。
腕周りのサイズを測ったので、UPしておきます。
パンプしたときに測ればよかったんですが、
思いついたのが、書いている今だったので、
パンプアップ時のサイズはまた別の機会で。
筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ