前腕のにぎにぎ

どうも！けんけんです。

今日は前腕をやりました。

前腕は刺激に強い部位なので、

少々の事じゃ筋肉痛にすらなりません。

他の部位のトレーニングみたいに、

狙って刺激を入れても次の日には、

へっちゃらです。

さてやっていきましょう。けんけんぱ日記。

・なぜ前腕単独？

前腕だけのトレーニングって私はあんまり

聞いたことがありません。

他の部位のトレーニングで刺激が入るので、

前腕だけトレーニングを行うことはあまりないのでしょうね。

私が前腕のみのトレーニングを行っているのは、

握力が人より低い。

手首が弱い。

などの弱い部分があるので、それを補おうと

単独での前腕のトレーニングなんてことやっております。

そのハンディにも理由がありまして・・・。

小学生くらいの私は活発でした。・・・？　やんちゃですね。

木に登っては落ちてみたり、

当時のアイドルがバク転しているのを見て、

砂場で皆で練習中に失敗してみたり。

書き出していくときりがないほど怪我をしています。

多分周りに一人はいたと思います。

勢いはいいのになぜか失敗してしまうヤツ。

そうです。それ私です。(笑)

まぁケガが原因かは分かりませんが、

左手は握力がすごく弱いです。

当然手首も細いです。

右手はそれほどでもないですが、

せっかくやるならと思って、

両方の前腕トレーニングを行っています。

片方の腕だけ太くても嫌ですしね。(笑)

・にぎにぎ

えーっと・・・目次の通りです。(笑)

・手をにぎにぎします。

・グーパー運動と言うのでしょうか？

ひたすらそれを繰り返します。

・手のひらを上に向け肘を伸ばしてにぎにぎしましょう。

・もう握れないぞってなってきたら、

手の甲を上に向けにぎにぎしましょう。休憩は無しです。

・それがきつくなって来たら、

今度は親指を上に向けにぎにぎです。

・手が握れなくなって来たら、小指を上に向けにぎにぎです。

ここまで一切休憩なしです。

・ここで手を握れなくなったら、

インターバルタイムを取りましょう。

・インターバルタイムは時間じゃなくて、

感覚で行ってみてください。

休憩を入れると前腕がなんとなく萎んでくると思うんですが、

私の感覚では、前腕は熱いままだが、

グーパーできそうな感じになったら再開しています。

・つかみこむようにグーパーする

普通にグーパーやっても良いのでしょうけど、

私はつかみこむ感じでグーパーやってます。

イメージとしては、手のひらが上を向いているときは、

全力でカモ～ンってやってる感じですかね。(笑)

手の甲が上の時はおいでおいでを全力で。

親指と小指が上の時は、ポールを全力でつかみに行く感じで。

・にぎにぎは回数は数えないでやってます。

この位で良いんじゃないかな？と思う回数楽しんでください。

ちなみに私はですが、インターバルをはさみつつ、

前腕が痛くなるまでやってます。

目安としては、

5セットもやると前腕痛くなります。

（私のやり方のにぎにぎは、

お風呂の中でやると波立ちます。(笑)

筋トレオフでお風呂に浸かれるときにでも

やってみてください。

お子様がおられる方は是非。喜びます。(笑)　）

・リストカール＆リバースリストカール

・椅子などに座り手のひらは上

・ダンベルは軽く握る。

・肘から上だけでゆっくりと手首だけでダンベルを上下します。

・片手づつトレーニングを行ってみましょう。

・注意点としては、

前腕だけでダンベルを挙げる。

二頭を鍛えるなら肘を支点にすると良いです。

ですが、前腕を鍛えるなら、

肘から先の筋肉を使わなければなりません。

慣れると膝の上に肘を置いてダンベル上げ下げなんて

できるようになるんですが、

基本に基づいてしっかりやりましょう。

・肘をベンチや腕を置いてトレーニングできる場所などに

しっかりと付け前腕を固定する。

前腕を固定することで、負荷の分散が抑えられます。

手首の動きだけをしっかりと感じられるので、

効かせる部位をしっかり狙ってください。

・フリーのグーパーは思い切り力んでましたが、

ダンベルを扱うときは、軽く握れるくらいの重量で。

ダンベルが重すぎると、どうしても力んでしまうので、

イメージですが、ふわっと握れる感じで

トレーニングを行ってみてください。

・回数やレップ数ですが、単独で行う場合は、

前腕が悲鳴が上げるくらいやってください。(笑)

お箸握れんよ位で十分です。

私のブログでやってみようと思った方、

にぎにぎがすごく時間かかりますよ。(;´･ω･)

でも同じ感じでトレーニングしていただくと、

なんか嬉しいかも(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾

まぁ私の体験で書きますが、15回×3レップ位で

箸が握れなくなります。

ダンベル握るまでに前腕パンパンですから。(笑)

・最後の注意点です。

リストカールとリバースリストカールはセットで行いましょう。

リバースリストカール・・・紹介してませんでしたね。(; ･`д･´)

・前腕を固定できる場所に位置を取り、手の甲を上にセットします。

・勢いを付けずにダンベルを挙げていきましょう。

・降ろすときもゆっくり降ろしましょう。

こちらのトレーニングも、

15回×3レップほどで前腕が悲鳴を上げます。

・私のダンベルの握り方

私のダンベルの握り方ですが、

↑の画像のダンベルのグリップではなく、

3kgと書いてある所を握ってトレーニングをやっています。

普通にグリップを握るより効きます。

ただこのやり方、重量が重くなると無理だと思います。

こんな軽いダンベルないよ。( ﾟДﾟ)って方。

2リットルのペットボトルに水を入れて代用しても、

良いと思いますよ。

・まとめ

はい！やってきました。

前腕のトレーニング。

結構な勢いで追い込んでも、翌日の筋肉痛・・・来ません。(笑)

（当然個人差あります。）

トレーニングを行った後は、全開で手を握れなかったくらい

筋肉が張っていたはずなのに、

次の日はそこまでないんですよ|дﾟ)

前腕くん。

普段の生活で鍛えられているとはいえ、

キミなかなかですね。

良かったら私を弟子にしてください。（笑）

私が筋肉だったらね。( *´艸｀)

筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ