こんにちは腹筋Day

どうも！けんけんです。

腹筋を鍛えるのは、サーキットトレーニングに頼りがちなのですが、

最近自重の負荷に体が慣れてきて物足りなさを感じます。

そんな時は、回数を増やしたり負荷を上げたりすると良いのですが、

今日は負荷を上げて腹筋を行ってみましょう。(*´ω｀*)

私が普段使っているダンベル10kgを抱えてクランチを15回ｘ3セット行いました。

足を固定しない状態では10回ほどで上がらなくなったので、

チンニングが自宅でできるので思わず購入した

懸垂や腹筋に活用できる、筋トレ器具を使用しました。

この器具結構便利で、

いろいろなトレーニングを行うことができちゃうんです。

器具関連で気になっているものは他にもありますが、

それはまた今度書こうかなと思います。

本題に戻ります。

ダンベルを抱えて腹筋をした結果ですが、

背中を丸めるとヤバいです。（笑）

明日は筋肉痛確定だと思います。

筋肉痛がうれしいだなんて

筋トレを始めるまで思ったこともなかったのですが、

最近はトレーニング終わりに筋肉痛が来ていると、

「お！今日もがんばったな」って気分になります。

さすがにトレーニーと呼ばれる

筋肉トレーニング愛好者の方々には遠く及びませんが、筋トレ楽しいです。( *´艸｀)

今日行ったトレーニングはこちらです。

・クランチ

簡単に言うと腹筋ですね。

負荷を上げようとしてダンベル抱えたら上げられなくなって

「懸垂君」に頼った次第です。

クランチで注意したいのは体を反動で起こさないことです。

反動で起こすと、腹筋に効果が反映されにくくなります。

負荷を上げての腹筋も、無理に行うと怪我の原因になります。

自分に見合ったトレーニングを行うようにしてください。

私の予定では腹筋ローラーでしめようと想定して

筋トレを行ったのですが、

思った以上にクランチがきつくて出来ませんでした。（笑）

次の腹筋の日にでも書いてみたいと思います。

ちなみに私は膝ころがメインなんですが、

立ころもできなくはないんです。

ただ立ころだと3回もできません。（笑）

このまま書き進めると腹筋ローラーをしなくちゃいけなくなりそうなので、

今日は止めておきます。(;´･ω･)

筋トレを行うときは、ストレッチを行い怪我をしないようにしましょう。

筋トレきついですが、結果は裏切りません。

楽しんでいきましょう。