背中の贅肉を落としてお腹回りをさらにスッキリと
どうも！けんけんです。
今日は腹筋の痛みが引いたので腹筋でもよかったのですが、
更に超回復してもらいたいなと思い、背筋のトレーニングを行いました。
背筋は地味にきついので苦手なんですが、
かっこいいお腹回りには背筋は避けて通れません。
背筋が大きくなったらTシャツが似合うこと間違いなしです。
引き締まった腰回りと大きな背中。
背中のトレーニングを頑張ると、
両方を手に入れられるのは時間の問題ですね。
それでは、今日行ったトレーニングを紹介していきたいと思います。
基本的にはバーベルのデッドリフトと同じ部位の
ダンベルを上げるときに胸を張ることで
僧帽筋にまで効果が出てきます。
大臀筋やハムストリング、
大腿四頭筋といった下半身の筋肉にも非常に効果的です。
正しいフォームで行うことで、広背筋の腰の部分
（背中の贅肉がいる部分ですね。）に効果的です。
立った状態で始めることも多いのですが、
私は背中のポジション確認のため前傾で始めます。
ダンベルを上げ終わりの時にちゃんと胸を張り、
広背筋上部を意識してトレーニングを行いましょう。
慣れないうちは軽めの負荷からトレーニングを始め、
正しいフォームを覚えることから始めてください。
15回ｘ3セットを目安でトレーニングを行いましょう。
・ダンベルベントオーバーロウ
肩幅くらいに足を開き、軽くひざを曲げます。
デットリフトとスタートポジションはほぼ同じなのですが、
改めて紹介します。(;´･ω･)
膝を軽く曲げた状態で、胸を張り肩を気持ち下げます。
イメージとしては、胸を張ったまま
視線をちょっと落とします。
ダンベルを肩甲骨で引き上げる感じで
トレーニングを行ってください。
15回x3セットを目安で頑張ってみましょう。
・ストレッチ
体をひねる動きのストレッチを
筋トレをした後に5分ほど行います。
私背中を鍛えると、ほぼ100%の確率で筋肉痛になります。
私の背中が貧弱なだけかもしれないんですが。（笑）
前の背中の筋トレからストレッチを行っているんですが、
前回は軽い筋肉痛でしたが今回はどうなるんでしょう？。
明日が楽しみです。
苦手なトレーニングを行った日ほど達成感はでかいんですが、
筋肉痛もでかいです。（笑）
できるなら筋トレを行っている途中や筋トレ後に、
BCAAの接種や筋トレ後のプロテイン摂取は効果的だと思います。
苦手意識を克服して、でっけえ背中を目指して
明日からも筋トレ頑張っていきましょー ( ｀ー´)ノ