肩のボチトレ
どうも！けんけんです。
昨日は肩のトレーニングを行いました。
ブログの更新はサボっても、筋トレはちゃんとやってますよ。( *´艸｀)
私の場合ボチボチトレーニングなので、
胸張って筋トレやってるよっていうのもおこがましいですが。(笑)
昨日やったトレーニングは、サイドレイズとリアレイズを行いました。
重量は5kgで15回。rep数は覚えてませんが、大体1時間ほどです。
サイドレイズをやったら、そのままリアレイズに移行する。
片腕ずつボチトレしました。
映画でも見ながらボチボチトレーニング。
高重量のトレーニングだったら怪我しそうです。(;´･ω･)
軽い重量でも長い時間やると、結構いい汗かきますよ。
今日もトレーニング頑張りましょう( ｀ー´)ノ
上腕三頭筋、低重量で限界突破
どうも！けんけんです。
低重量×高repトレーニング三頭の二巡目です。
低重量できちんと部位に効かす。
結構難しいですね。(;´･ω･)
高rep入れると効きますが、時間かかりますね。
軽いダンベル抱えて短時間で鍛えようなんて、まぁ無理です。
そんなことが叶うなら、
見回す限りアーノルドさんみたいな人ばかりでしょう。(笑)
当然時間は長くなりますが、パンパンにパンプはしてくれます。
本題に戻りましょう。
今日やったトレーニングは、
ワンアームトライセプスエクステンション。
前回と同じですね。
違うことといえば、前回は決まった回数を上げましたが、
今回は上がらなくなるまで上げたってことくらいですかね？。
解かりやすく書くと、三頭の限界が来るまで上げる。(笑)
高repということでrep回数も決まっていませんが。
左右交互にトレーニングを行ったんですが、1repで上げる回数は、
repごとにバラバラでした。
左で70回上がったのに右では60回しか上がらないとか。
負荷の入り方もあるのでしょうが、
軽重量だと意識して効かした方が良いようです。
今回やったトレについてまとめますが、
扱った重量は3kgです。改めて言いますが、
行ったトレーニングは、ワンアームトライセプスエクステンション。
このトレ名なげえ(;´･ω･)
ダンベル上げて行って、限界来たら反対の腕。
MAXを決めないのはいい感じですね。すっげえ効きます。
さげるときを意識しましょう。
筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ
力こぶでっけえのかっけえ
どうも！けんけんです。
まずはバーベルカール。
重量は20kgで10回。7rep行いました。
インターバルは、10秒程取りました。
毎度のことですが、トレーニング終わってから
もうちょっと重量落とせばと思いました。(;´･ω･)
20kg位なら私でも10rep位は上げれるだろうとか大間違いでした。
まぁこれも勉強です。次行ってみましょう。(｀･ω･´)
次にやったトレーニングがコンセントレーションカールです。
重量は10kgで10回。こちら3repづつ行いました。
このトレーニングをやってみて思ったのは、私の場合ですが
上腕二頭筋より前腕が悲鳴を上げます。（笑）
前腕のトレーニングが必要ですね。(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾
重量は3kg。10回で30分ほどトレーニング行いました。
今日いくつか種目をこなして思ったんですが、
軽い重量ってずっとやり続けられそうな気がします。
部位にもよるんでしょうけど。
色々模索しながら最近トレーニングをやってますけど、
模索もまぁ楽しいです。（笑）
高重量で8~12回が正解な気もしますけど（笑）
まぁ筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ
爽快なリズムに乗ってプレイしよう
どうも！けんけんです。
昨日は肩のトレーニングをやったはずなのに、
もうちょっとフォームの見直しが必要だなと思いました。
なかなか難しいですアップライトロウ。
今日は休息日に充てて筋トレはお休みなんですが、
体重と体脂肪を晒して1週間たったので、また貼り付けます。(笑)
体重はちょっと増えてますが、体脂肪が増えてないので、まぁこんなもんでしょう。
ちなみに食事制限などは一切行ってないです。
口さみしくてなめる飴ちゃんがなくなれば
体重もちょっとは減ると思うんですけどね。( *´艸｀)
ゲームタイトルを紹介したくてこの記事を起こそうと思います。
出典：http://dc.sega.jp/game_jsr.html
2000年6月29日にDC ( ドリームキャスト ）で発売されたゲームソフトで、
ローラーブレードを履いた主人公たちが指定された場所に
移動してグラフィティ（落書き）をしていくというゲームです。
建物や車なんかに無断でグラフィティしてしまうと、違法なんですが
当然ゲームの中でも主人公たちはケーサツに追っかけまわされます。
架空世界のトウキョーを舞台に、
ライバルを蹴散らしケーサツを颯爽にかわし、
華麗にグラフィティを書いていく。
海賊ラジオ番組「ジェットセットラジオ」からは、
アップテンポでポップな音楽が流れ、
コントローラーを握る手に思わず力が入ります。
ゲーム全体を通してスピード感があるジェットセットラジオですが、
グラフィティを書くときにコマンド入力で描いていきます。
使うキャラクターによってグラフィティコマンドが変わってきますが、
3タイプのコマンドパターンがあります。
ストーリー進行で使えるキャラクターが増えて、
3タイプのどれかに当てはまるのですが、増えていくキャラクター達・・・
魅力的です。(笑)
実は過去にダウンロード版として、PS3、XBOX360、PSVitaなどに
移植されていました。当然ですが、リマスター版です。
綺麗な画像で遊べるジェットセットラジオ。
是非PS4で遊んでみたいです。
出来れば続編のジェットセットラジオフューチャーとセットで。( *´艸｀)
考えただけでもワクワクします。(笑)
筋トレもゲームも楽しんだもん勝ちですね。(*´ω｀*)
筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ
肩の複合種目
どうも！けんけんです。
まず行ったのは、アップライトロウ。
重量は20kgで10回。15rep行いました。
インターバルは7rep目位からバーベルを置いて15秒位取ってました。
15repほどで結構きつくなってきて、反発で上げている気がしたので、
重量を10kgに落として15回。10rep行いました。
低重量×高repトレーニングをやり出して、肩は2巡目です。
前回はリアレイズをずっとやり続けるというトレーニング内容でしたが、
色々違う方向からの刺激もほしいなと思い、種目増やしました。
次に行ったトレーニングはフロントレイズとサイドレイズの複合種目です。
トレーニング内容的には、フロントレイズをやった後休憩なしに
サイドレイズを行うといういたってシンプルな内容です。
低重量の単発種目より複合種目の方が
肩の前や横など色々な部位に刺激が入るので、効率的にトレーニングできます。
このトレーニングで扱った重量は、5kgです。
回数は15回。20repやりました。
インターバルは、上がらなくなって来たら一息つく感じで休憩してました。
今日何種目かやってみて思ったのが、一つのトレーニングをずっとやるんじゃなくて
色々な部位からの刺激の方が効いている感じがします。
今年に入ってずっとボチボチしかやってないので、何個かトレーニングしたのとか
今年初です。(笑)
まぁ今やっている低重量×高repトレーニングも
ボチボチの延長みたいなトレーニングですが。(*´ω｀*)
年内はこのペースでやっていきまっす。
筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ
ダンベルベンチプレスは胸を意識して
どうも！けんけんです。
今日は上腕三頭筋の筋肉痛もだいぶマシになって、
予定通りに大胸筋のトレーニングができました。
背中はいまだにバキバキですが(;´･ω･)
重量は10kg（ トレーニングの終盤に思ったんですけど、
もっと軽く重量をセットすればよかったと思いました。 ）
回数は10回です。
低重量×高repトレーニングの時に私が気を付けているのは、
なるべく軽い重量で上がらなくなるまでトレーニングを行う。
今回の重量設定は失敗でした。私ボチトレの時、10kg×15回 1rep
でトレーニングを行ってます。まぁもっと軽いときや重いときもありますが。
今日は何気にトレーニングベンチをセットして、ダンベルのゆるみをチェック。
そのまま肩甲骨寄せて肩下げて、ダンベル上げる。
1rep終わって気づきます。あれ？ダンベルの重さ見たっけ？。
ハイ！私のバカ～(੭ु´･ω･`)੭ु⁾⁾
てことで今日のトレーニングは低重量でもそんなに高rep出来ない
トレーニングになりました。(笑)
もう一度重量と回数を書いておきます。
10kg×10回。 挙げられたrep数は16回・・・・
めっちゃ中途半端です。(笑)
まぁちゃんと大胸筋に効いて、胸張ってますけど。
次の胸トレの時気をつけます。(*´ω｀*)
筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ
筋肉痛なら超回復しちゃいましょう
どうも！けんけんです。
今日は大胸筋のトレーニングをやろうと思っていたのですが、
上腕三頭筋と、背中がバッキバキなので休息日にします。(;´･ω･)
ちなみにですが、バッキバキになってる部位は上腕三頭筋の長筋と
脊柱起立筋です。
トレーニングを行おうと思えば肩なんかは行けそうですね。
アップライトロウなんかだと低重量×高repでもトレーニング可能っぽいです。
まぁ無理すると想定外の部位に負荷入って怪我する大きな要因になるので
やりませんけどね。
今日みたいな休息日。トレーニングはまったく行いませんが、
筋肉は確実に回復して大きく進化しているんです。知ってました？。
トレーニングを行い、筋肉を鍛えるのは筋肉を傷つけている行為なんです。
傷ついた筋肉は、受けた負荷に耐えられるように、
さらに強い筋肉に回復しようとします。この回復のことを「超回復」
なんて呼ぶのですが、回復するためには当然栄養と休養が必要です。
時間として24時間から48時間と言われていますが、
私の経験上で言うと、確実に2日間は休ませた方が良いでしょう。
年取ったら運動して2日目に筋肉痛が来るとか言いますけど、
あれ本当ですよ。(笑)
私筋トレ頑張って次の日確実に筋肉痛ですが、2日目はたまらないくらいの
筋肉痛の波が襲ってきます。朝起きたら2日目の部位ガタガタですよ。( ﾟДﾟ)
今日なんか三頭が痛いし背中はバキバキだし車運転するのも大変でした。
（ ミニバンに乗ってるんで乗り降りが大変だったんです。 ）
明日になると背中が痛いんでしょうけど、三頭も軽く使えるから
できるトレーニングの幅が広がりますね。( *´艸｀)
まぁ明日のトレーニングのシュミレーションでもしながら
今日はTV見ながらハンドグリップでもにぎにぎします。(笑)
筋トレ頑張りましょう( ｀ー´)ノ
