自重トレーニングの効果
どうも！けんけんです。
今日は自重トレーニングについて書きたいと思います。
自重トレーニングとは
自重トレーニングとは、自分の体重で負荷をかけて筋肉を鍛えるトレーニングです。
器具を使ったトレーニングではないため、筋トレを行うスペースがあれば
自宅でも出先でも、行うことができます。
鍛え上げることだって可能です。
そんな自重トレーニングをいくつか紹介したいと思います。
プッシュアップ
説明する余地もないくらい有名な自重トレーニングですよね。
詳しい内容はこちらをどうぞ。
ナロープッシュアップ
こちらのプッシュアップは、
手の幅をノーマルプッシュアップより狭く置くことで、
ナロープッシュアップを効果的に行うコツは、
体を上下するときに肘を開かないようにすることで、
より上腕三頭筋に効果が期待できます。
プランク
こちらも体感を鍛える運動で有名な自重トレーニングですね。
詳しくはこちらをどうぞ。
サイドプランク
自重トレーニングです。
サイドプランクを行うコツとして、頭の先からつま先までを、
１本の棒にするイメージで行うと良いでしょう。
肘をついている方の手のひらは握らずに、開いて地面に接地
した状態で行うとさらに効果が期待できます。
サイドプランクを行う場合、左右セットでトレーニングすることを
お勧めします。
クランチ
こちらも腹筋を鍛えるときの、王道！その名も腹筋！そのままですね。(笑)
クランチのコツとしてまず、腰を痛めるのを防ぐために、膝を軽く曲げた状態で
行いましょう。
手は胸の前でクロスさせ（頭の後ろに組んでもよいのですが、
無意識に手で頭を支えてしまうことがあるので。）
体を上げるときに息を吐く、下げるときに息を吸うことを心がけ、
体を上げるときに背中を丸めないように意識しましょう。
スクワット
こちらも下半身強化の筋トレでは説明がいらないくらい有名な、
スクワットです。
スクワットは脂肪燃焼効果も高く、筋力の強化やダイエットなど、
色々な場面で重宝されている自重トレーニングです。
下半身の筋肉、主に太ももの大腿四頭筋とハムストリングに効果があるのですが、
背中や腹筋、腕の筋肉まで効果があるといわれているため、
全身の引き締めにも効果が期待できそうです。
スプリットスクワット
こちらのスクワットは、大臀筋と大腿四頭筋に効果が高い自重トレーニングです。
スプリットスクワットのコツは、軸足のかかとは浮かせたままで、
体を正面にまっすぐおろしていきます。
体を下げ切ったとき、膝は地面につけずに体勢をキープします。
手は腰か頭の後ろで組み、背筋をしっかり伸ばすことを意識しましょう。
まとめ
自重トレーニングについて軽く紹介してきましたが、
大切なのは、負荷をかける部位を意識して鍛えることです。
筋トレの効果が高かったら、モチベーションもあがりますよね？
私は意識して筋トレを行うことでモチベーションを上げてます(笑)
紹介した自重トレーニングが気になった方は実践されてみてはいかがでしょうか？。
さて今日も～
筋トレ頑張りまっす！