けんけんぱ日記

色々な筋トレのやり方 無理しない筋肉トレーニング などほぼ筋トレなブログです。たまに筋肉じゃないこと書いてます。

私の腹回り

どうも!けんけんです。

 

体調崩して寝込んでたのでブログと筋トレサボってました^^;

 

 

面白いことを思いついたの書いておこうと思います。

 

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私の今のお腹回りです。

 

体重と体脂肪は図ってないので乗せません。

 

この数値はアンダーっていうのかなぁ?

 

普通腹筋を図るところで測定したのですが、

 

お腹のTOPで測ると、99CMありましたよ@@

 

やばいですよねw

 

てことで、

 

明日から腹筋ローラー死ぬ気でやります。w

 

回数は本人の中ではあるんですが、公言すると実行しなきゃならないので、

 

しません。w

 

明日から12月。

 

どの位の期間でどの位お腹は引っ込むでしょうか?w

 

たのしみです。

 

私自身が忘れないためのおぼえがきでした。( *´艸`)

 

上腕三頭筋を鍛えて基礎代謝を上げよう

どうも!けんけんです。

 

今日は水曜日です。

 

今週はまだ筋トレサボってないので、

 

(前日のトレーニングで筋肉痛がひどいときはサボります。)(笑) 

 

レーニング3つ目です。

 

最近は寒いので、筋トレ前のストレッチは15分ほどかけて念入りに行っています。

 

今日は上腕三頭筋のトレーニングを行いました。

 

行った種目はワンアームトライセプエクステンションです。

 

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イラストではケトルベルをあげてますが、私はダンベルを上げました。(笑)

 

このトレーニングは立っても座っても、どちらの状態でも行えます。

 

立った状態でトレーニングを行うときは、

 

脚を肩幅ほどでまっすぐ立って行いましょう。

 

座った状態のトレーニングを行うときは、

 

安定したイスなどに座って行ってください。

 

不安定な状態でトレーニングを行うと、

 

バランスを崩して怪我をする恐れがあります。

 

ダンベルを持って、手のひらを体の正面にまっすぐ上に上げます。

 

肩から肘までは動かさずに、

 

ダンベルを頭の後ろにおろしていきます。

 

このときおろし切る(前腕が二頭にくっつく位)事を意識してみてください。

 

下し切ったらゆっくりとあげていきます。

 

私のやり方なんですが、私はダンベルを上まで上げません。

 

おろし切った状態からダンベルが、

 

頭よりちょっと上に行くくらいまでしか上げません。

 

肘と前腕が大体75度位の角度になる感じです。

 

それ以上上げると負荷が逃げます。

 

この運動の繰り返しでトレーニングを行います。

 

まずは上腕三頭筋を触って効果を確認しながら、

 

1repトレーニングしてみるのをお勧めします。

 

私は3kgの重量でトレーニングを行いました。

 

回数rep数は未設定。=限界までです。(笑)

 

時間はかかりますが、効きます。( *´艸`)

 

時間にして大体ですが50分ほどトレーニング行いました。

 

なんとなく背中に刺激が逃げているのですが、

 

気のせいということににしておきましょう。

 

背中に逃げていても鍛えられているのだから。(੭ु´・ω・`)੭ु⁾⁾

 

 

筋トレ頑張りましょう( `ー´)ノ

 

 

ダンベルトレーニングの王道!ダンベルカール

どうも!けんけんです。

 

昨日行った肩のトレーニング効果が出ているようで、

 

肩の中の方が痛いです。

 

多少でも筋肉痛が来ると、

 

前回のトレーニングの結果が目で見える気がして、

 

モチベーションアップにもつながります。(*^-^*)

 

やる気満々で今日もトレーニング頑張っていきましょう。

 

今日は上腕二頭筋を狙って鍛えました。

 

行った種目は、ダンベルカールです。

 

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ダンベルカールは、立ったままでも座った状態でもトレーニングが行えます。

 

スタンディングで行うときは、脚を肩幅くらいに開きまっすぐに立ちましょう。

 

座ってトレーニングするときは、

 

ベンチなど安定した場所に座って行いましょう。

 

 

体の正面に手のひらがくるようにダンベルを握ります。

 

脇を閉めて手を体と直角になるように準備していきましょう。

 

この格好がスタートポジションになります。

 

この状態からゆっくりと体の方に向かってダンベルを引き上げていきます。

 

ダンベルをいっぱいまで上げたらゆっくりと降ろします。

 

コツとしては、ひじを動かさないように意識してトレーニングを行う。

 

ダンベルを上下させるときの動きはゆっくりと。

 

スタートポジションまで降ろしたら、

 

負荷がかかったままの状態でまた上げていく。←ここ大事。

 

この動作を繰り返してトレーニングを行います。

 

私が使用した重量は3kg。ものすごく軽めなダンベルです。

 

この情報は必要ないでしょうけど、

 

4歳のうちの息子君もあげられる重さです。(笑)

 

今回のトレーニングでも、回数やrep数は設定しません。

 

時間にして大体45分ほどトレーニングを行いました。

 

上腕二頭筋と前腕(腕骨頭筋)が張っているので、

 

今日も効かせられたのではないかと思います。

 

明日も筋肉痛になってたらいいなあ。( *´艸`)

 

 

 

筋トレ頑張りましょう( `ー´)ノ

 

 

 

 

 

 

 

 

前肩のトレーニングにフロントレイズはどうですか?

どうも!けんけんです。

 

週の始まり月曜日ですね。

 

気持ちも新たに筋トレ頑張っていきましょう(´▽`*)

 

今日は肩のトレーニングをおこないました。

 

肩の前の方やってないなぁと思い、

 

フロントレイズをやりました。

 

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ダンベルを持って脚を肩幅くらいでまっすぐ立ちます。

 

手の甲を正面に向けダンベルをゆっくり上げていきます。

 

反動で上げないように注意しましょう。

 

肘は曲がらないように。

 

片方の手でトレーニングを行い、

 

反対の手で肩を触ってみるのもアリだと思います。

 

何処の部分に効いているのかまさに手に取るようにわかります。

 

ダンベルを体の正面くらいまで上げたら、一瞬止めてみてください。

 

たった一瞬止めるだけで、効きが変わります。

 

(私の場合ですが。)

 

ゆっくりとダンベルを落ろしていきましょう。

 

これがフロントレイズの一連の動作です。

 

このトレーニングを、3kgの相棒と頑張りましたよ。( *´艸`)

 

いつものように回数rep数どちらも上限なし。(笑)

 

1rep中に私が上げれた回数が大体36~60回。

 

ばらつきはありますが、

 

時間がたつにつれて上がらなくなってくるんです。(笑)

 

片方のトレーニングを行ったら、反対の腕。

 

基本に忠実に頑張りました。

 

時間にして45分位上げ続けました。(੭ु´・ω・`)੭ु⁾⁾

 

今日も頑張った部位の張りが確認できるので、

 

いい感じのトレーニングだったと思います。

 

サイドとリアもやろうと思いましたが、

 

頑張りすぎると続かなくなりそうなのでフロントのみです。

 

レーニングセットやトレーニング強度なんかは人それぞれで、

 

いろいろ聞くと勉強になることも多いのですが、

 

どんなやり方でトレーニングを行うとしても言えることは

 

「継続は力なり」です。

 

 

 

 

 

筋トレ頑張りましょう( `ー´)ノ

 

 

私の週間報告

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どうも!けんけんです。

 

最近なぜか筋肉痛の抜けが悪いです。

 

先月位は、トレーニング後2~3日で筋肉痛から回復していたんですが、

 

ここ2週間ほどはなんとなく全体的に筋肉痛の後のような張りが残っています。

 

レーニングの成果で筋肉がでかくなっているだけなら問題ないのですが、

 

体が疲れているのかなぁ?なんて思ったりもします。

 

まぁ痛みは全然ないので、筋肉が大きくなっているんだろうと思っておきます。(笑)

 

先週は体重と体脂肪上げるの忘れてましたが、

 

昨日の時点での私の体重と体脂肪です。

 

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やばいですね。(笑)

 

2週間前と比べて体重が1kgほど増えてます。

 

体脂肪は1%ほど減っているので、デブになっているわけではないのかなぁと。

 

まぁ自分の姿を鏡で見ると十二分にデブなんですけどね。(笑)

 

皆様に晒せるくらいの体形になったら私の体を晒しますね。( *´艸`)

 

今日は筋肉が張っていることもあって休息日にしようかなぁなんて思ってます。

 

ブログはサボっても低重量×高repトレーニングは週5ほどで回しております。

 

ボチトレの延長のようなトレーニングなんですが、

 

腕周りや胸回りも確実に大きくなってきてます。

 

1か月くらいでは目に見える結果なんて出ないと思います。

 

もうちょっと低重量×高repトレーニングを続けてみて、

 

どんな結果が出るのかやってみようと思います。

 

ただ1部位にかかる時間が、

 

この先どのくらい長くなるのかが不安ですが。(; ・`д・´)

 

何事も挑戦です。(笑)

 

 

筋トレ頑張りましょう( `ー´)ノ

無理しないトレーニングで上腕三頭筋を鍛えよう

どうも!けんけんです。

 

最近めっきり寒くなってきましたね。

 

寒いとどうしても体がこわばってしまうので、

 

レーニング前は、ストレッチを行って十分体をほぐしてから

 

筋トレをするのがいいでしょう。(*´ω`*)

 

昨日は上腕三頭筋のトレーニングを行いました。

 

・トライセプスキックバック

 

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筋トレベンチがあればベンチを使うのがベターですが、

 

無ければ地面に手をついて行ってみてください。

 

肩の正面ほどに手をついて、手をついている方の脚を膝立ち。

 

反対側の脚は伸ばした方が、トレーニングやりやすいと思います。

 

私がトレーニングに使った重量は、3kg。最近の相棒ですね。(笑)

 

ダンベルを握って肘を引き、ひじが大体直角になるようにします。

 

この体勢がスタートポジションです。

 

上腕は動かさないように前腕でダンベルを挙げます。

 

腕がまっすぐになるまで上がったら、気持ちダンベルを停止させます。

 

そしてゆっくりダンベルを下げていき、

 

スタートポジションの体勢に戻していきます。

 

ダンベルの上げ下げはなるべくゆっくり動作した方が、効きがいいです。

 

(私の場合ですが。)

 

適正重量を扱っているときは、8回~12回それを3repほどやっています。

 

今回は、3kgの低重量でトレーニングを行ったので、ちょっとやり方を変えます。

 

回数は、上がらなくなるまで。(笑)

 

低重量×高repトレーニングです。(੭ु´・ω・`)੭ु⁾⁾

 

片方の腕でトレーニングを行い、上がらなくなったら反対側の腕。

 

そのトレーニングを延々とやります。

 

私は大体1時間ほどで三頭が悲鳴を上げてきたのでやめました。

 

軽い重量は効かせるのに時間はかかりますが、

 

レーニングフォームの見直しができたりします。

 

無理しないトレーニング。

 

筋トレが長続きするやり方なのかもしれません。

 

 

 

筋トレ頑張りましょう( `ー´)ノ

 

 

 

 

低重量トレーニングでも筋肥大するの?

どうも!けんけんです。

 

昨日は上腕二頭筋のトレーニングを行いました。

 

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最近私の中でマイブームな低重量×高repで、

 

ハンマーカールを行いました。

 

重量は3kg。回数は15回。左右交互に上がらなくなるまで行う。

 

・・・予定だったんですが、10repやっても15repやっても効かない。

 

このままこのやり方でトレーニングを続行すると、

 

ものすごい時間がかかるのかもと頭をよぎりました。

 

左右15repづつトレーニングを行ってやり方を変更しました。

 

取り扱う重量は、変わらずの3kg。回数は上がらなくなるまで。

 

厳密に言うと、低重量なので早々上がらなくなるなんてないと思ったので、

 

二頭が痛くなるくらいまで上げました。3kg。(笑)

 

軽い重量だからってバカにしちゃいけません。

 

最近の私のトレーニングは、3kgのダンベルと5kgのダンベルがメインです。(笑)

 

3kg位の重量なら、出張先にでも持っていける手軽さが魅力ですね。

 

まぁ出張まで筋トレしなくてもと私よく言われますが、

 

出張先こそ筋トレすべきです。

 

終業後ホテルに帰ってもすることもなければ、飲みに行く時間もない。

 

サクッとトレーニングしていい汗かいた後にプシュっと。(笑)

 

余談はさておき本題に戻ります。(੭ु´・ω・`)੭ु⁾⁾

 

ハンマーカールを行った時間は、1時間程だと思います。

 

1rep中の回数は大体ですが、100回前後です。

 

腕周りのサイズを測ったので、UPしておきます。

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パンプしたときに測ればよかったんですが、

 

思いついたのが、書いている今だったので、

 

パンプアップ時のサイズはまた別の機会で。

 

 

筋トレ頑張りましょう( `ー´)ノ